Elite Jump Program

Elite Jump Program è un percorso di allenamento dedicato al salto verticale, pensato per chi pratica sport in cui contano esplosività e potenza delle gambe. Il programma è firmato Ace Jumper e si sviluppa in otto settimane.

Elite Jump Program: come è strutturato

Le otto settimane prevedono quattro sessioni a settimana, ciascuna da circa un'ora. Il lavoro si appoggia a esercizi di forza esplosiva con bilanciere e pesi liberi: l'attrezzatura richiesta è essenziale, bastano un rack, un bilanciere e dei dischi, anche in un home gym.

Una parte del programma riguarda la tecnica di rincorsa e stacco, spesso trascurata rispetto al solo lavoro in sala pesi. Sono inclusi anche video guida su riscaldamento e prevenzione degli infortuni, utili a chi si allena senza un preparatore accanto.

A chi serve

Va bene per chi ha già una base di allenamento con i pesi e vuole un piano strutturato da seguire per migliorare l'elevazione. Chi parte da zero, senza esperienza con bilanciere e squat, dovrebbe prima costruire una base: le prime settimane danno per scontata una certa confidenza con gli esercizi.

La progressione va rispettata nell'ordine indicato, senza saltare le fasi iniziali, anche se ci si sente già allenati.

Cosa sapere prima

Serve accesso a una palestra o a un home gym attrezzato. Il programma richiede costanza: quattro sedute a settimana per due mesi sono un impegno, non un allenamento da incastrare quando capita.

Altri percorsi sul movimento e la preparazione fisica sono tra i corsi di Sport in catalogo.